10 Esercizi per le Gambe con Elastici
Di seguito ti mostriamo esercizi per le gambe con gli elastici che puoi fare a casa o in palestra per aumentare la forza e la massa muscolare.
Per questo allenamento per le gambe puoi usare una lunga fascia di resistenza che può essere acquistata online per pochi soldi.
Cominciamo:
Perché dovresti usare le fasce elastiche per allenare le gambe?
Allenare le gambe può risultare una seccatura. È faticoso e non così divertente come per la parte superiore del corpo, e spesso capita di zoppicare un pò nei giorni successivi.
Ma una casa solida non necessita solo di pareti e di un tetto, ha bisogno anche e soprattutto di fondamenta solide come la roccia. Ecco, le gambe sono le tue fondamenta. Più sono forti, più è forte tutto il corpo.
Nelle gambe ci sono alcuni dei muscoli più grandi del corpo e allenarli incide sull’intero stato metabolico. Aumenta in primis il livello di ormoni che inducono la crescita, in particolare il testosterone.
Aumenta però anche il tasso metabolico a riposo, ovvero la velocità con cui il tuo corpo brucia energia quando è a completo riposo. Questo significa che brucerai più grassi anche quando stai fermo.
Quali sono i migliori elastici per esercizi delle gambe?
Le migliori fasce elastiche per le gambe sono quelle circolari di 208 cm:
Originariamente erano state pensate come supporto per aiutare le persone a eseguire gradualmente le trazioni, ma possono essere utilizzate per migliaia di esercizi per le gambe, il tronco e la parte superiore del corpo.
Allenamento Gambe con Elastici: 10 Esercizi
#1 Squat
Tieni un’estremità della fascia elastica davanti a te all’altezza delle spalle, metti i piedi sull’altra estremità e tienili alla larghezza delle spalle. Ora esegui gli squat con più resistenza da parte della fascia.
#2 Stacchi
Entra con i piedi divaricati in ciascuna estremità dell’anello e stai in piedi. Piegandoti sulle ginocchia all’altezza della vita e mantenendo la parte bassa della schiena dritta, afferra il centro della fascia e tiralo verso l’alto per eseguire gli stacchi da terra.
#3 Affondi con sollevamento frontale
Metti un piede all’interno della fascia con e tieni l’altra estremità davanti a te all’altezza della vita. Fai un affondo in avanti e, allo stesso tempo, solleva le braccia in avanti e sopra la testa.
#4 Leg curl da seduti
Siediti su una panca o su una sedia con la fascia avvolta intorno alle caviglie e fissata a qualcosa all’altra estremità. Tira la fascia piegando le ginocchia e portando i piedi sotto la panca.
#5 Squat Press
Mettiti i piedi all’interno dell’anello formato con la fascia alla larghezza delle spalle e tieni l’altra estremità davanti alle spalle. Ora accovacciati e, mentre ti alzi, spingi contemporaneamente la fascia verso l’alto con un movimento di pressione delle spalle.
#6 Stacchi con una gamba
La stessa cosa dell’esercizio precedente tranne che questa volta, quando ti pieghi in avanti, tieni una gamba in linea con il tronco, permettendogli di oscillare avanti e indietro. Abbassa il busto e la gamba fino a quando non sono orizzontali, tieni premuto per alcuni secondi e poi torna indietro.
#7 Affondi con resistenza
Forma degli anelli a ciascuna estremità e metti il piede al centro della fascia di fronte a te. Ora esegui gli affondi con resistenza tenendo saldamente ciascuna estremità della fascia.
#8 Stacchi a gambe rigide
Mettiti al centro della fascia, tenendo con le mani ciascuna delle estremità. Piegati in avanti, sbloccando le ginocchia e assicurandoti di mantenere la parte bassa della schiena leggermente arcuata. Ora tira la fascia verso l’alto, usando la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia.
#9 Calci all’indietro
Mettiti a quattro zampe con la fascia sotto le mani e avvolta attorno a un piede. Estendi la gamba indietro e in alto verso il soffitto.
#10 Curl con le gambe da sdraiati
Con la fascia ancorata a un’estremità, sdraiati sulla pancia con l’altra estremità avvolta attorno a una caviglia. Ora tira la fascia portando il piede verso i glutei.
