10 Esercizi con Elastici per Glutei e Fianchi
Fasce di resistenza per esercizi per i glutei?
Quando vuoi fare un allenamento intensivo di glutei, quali esercizi scegli?
Quasi sicuramente gli squat.
Poi forse gli affondi. Dopodiché dovresti sforzarti per farti venire in mente qualche altro esercizio.
Non fraintendermi, lo squat è il primo esercizio per quanto riguarda la parte inferiore del corpo, non c’è niente che faccia lavorare di più le gambe e che fortifichi di più il corpo e i muscoli. Esistono infatti tantissimi allenamenti incentrati sugli squat. Niente da dire, gli squat vanno fatti assolutamente.
Vediamo però cosa puoi fare se vuoi lavorare esclusivamente sui tuoi glutei per un’ora o più e sei lontano dalla palestra e dalle sue costose macchine.
Prima di tutto, chiediti qual è il tuo obiettivo. Vuoi sembrare un sollevatore di pesi olimpionico? Allora prendi un bilanciere e inizia a fare squat sollevando molto peso.
O forse ti hanno colpito tutti quei glutei scolpiti e curve perfette che si vedono su Instagram. Credi che loro facciano solo squat? Certo che no. Hanno un segreto? Beccati.
Fasce elastiche per allenamento di glutei e anche
Le fasce elastiche sono lo strumento migliore per potenziare glutei e anche. Un set di discreta qualità costa molto poco e puoi portarlo sempre con te perché entra comodamente in borsa.
Se invece vuoi metterti alla prova con un’elevata resistenza, esistono anche fasce per i glutei in tessuto (sono per atleti professionisti, quindi fai attenzione).
10 Esercizi con Elastici per Glutei e Fianchi
1. Trascinamento Laterale
Con la fascia intorno alle caviglie, fare diversi passi lateralmente e poi in senso opposto. Ecco un video dell’esercizio:
2. Slancio con Affondo
Fare un passo avanti in un ampio affondo, quindi sollevare i fianchi e piegarsi in avanti mentre si solleva la gamba posteriore.
3. Abducción de Cadera de Pie
Sollevare una gamba di lato, mantenendo entrambe le gambe dritte e il corpo eretto.
4. Spinta a Ponte 1
Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate e la fascia intorno alle ginocchia. Sollevare i fianchi il più possibile.
5. Calcio dell’Asino
Stando a quattro gambe, con la fascia intorno ai piedi, calciare indietro con una gamba e sollevarla verso il soffitto.
6. Abduzione dell’Anca da Posizione Sdraiata
Sdraiarsi su un fianco, sostenendo il busto con un braccio sul pavimento. Tenendo entrambe le gambe dritte, sollevare la gamba superiore il più in alto possibile.
7. Slancio per i Glutei
Stando a quattro gambe, con la fascia avvolta intorno ai piedi, calciare con un piede verso il soffitto.
8. Conchiglia
Sdraiarsi su un fianco con la fascia avvolta intorno alle ginocchia. Allungare la fascia allargando le ginocchia.
9. Slancio in Posizione Plank
In posizione plank con la fascia intorno alle ginocchia, sollevare una gamba il più in alto possibile.
10. Sumo Squat
Dalla posizione di squat, sollevare il corpo verso l’alto e contemporaneamente sollevare lateralmente una gamba verso l’alto.
Guarda il nostro video di YouTube con 10 esercizi di fascia di resistenza per glutei e fianchi:
